Mind Pump: Raw Fitness Truth
2538: The Pros & Cons of Group Fitness Coaching & More (Listener Coaching)
Fri, 21 Feb 2025
Mind Pump Fit Tip: The pros and cons of group fitness coaching. (2:05) How much exercise do you really need to build muscle? (23:50) Sleep’s impact on an athlete’s performance. (28:31) Big Food vs. GLP-1s. (37:04) Don’t fall for this scam. (46:40) An Eastern medicine approach to avoid waking up in the middle of the night. (48:43) What prevents child predators? (53:39) #Quah question #1 – You guys are always giving great advice on fat loss, but can we get some rapid-fire tips for the hard gainers? (56:01) #Quah question #2 – How do I tell if a coach is worth the investment if the only option is online? (1:01:36) #Quah question #3 – I've seen lots of ads for beef organ supplements for women. Is that something good for females? And if so, what is a good reputable company to go through? (1:03:55) #Quah question #4 – What's your all-time favorite exercise to perform? (1:06:29) Related Links/Products Mentioned Visit Legion Athletics for the exclusive offer for Mind Pump listeners! ** Code MINDPUMP for 20% off your first order (new customers) and double rewards points for existing customers. ** Visit Organifi for the exclusive offer for Mind Pump listeners! ** Code MINDPUMP at checkout for 20% off. ** Mind Pump Group Coaching February Promotion: MAPS Anabolic & No B.S. 6-Pack ** We are offering them both for the low price of $59.99, which is a savings of $114! ** "The most perfect example of how important sleep is for athletes" - Expert says LeBron's sleeping habits may have made him the GOAT Visit Seed for an exclusive offer for Mind Pump listeners! **Promo code 25MINDPUMP at checkout for 25% off your first month’s supply of Seed’s DS-01® Daily Synbiotic** Mind Pump #1622: Nine Signs Your Trainer Sucks Visit Paleovalley for an exclusive offer for Mind Pump listeners! ** Discount is now automatically applied at checkout 15% off your first order! ** Mind Pump Podcast – YouTube Mind Pump Free Resources People Mentioned Bret Contreras PhD (@bretcontreras1) Instagram Jordan Syatt (@syattfitness) Instagram Jordan Shallow D.C (@the_muscle_doc) Instagram Mike Matthews (@muscleforlifefitness) Instagram Dr. Stephen Cabral (@stephencabral) Instagram Jordan Peterson (@jordan.b.peterson) Instagram Brian Shaw (@shawstrength) Instagram
Chapter 1: What are the pros and cons of group fitness coaching?
Burning body fat, building muscle, improving their health. Here's the truth. They can be extremely effective, but there are some cons. Let's talk about the pros and cons of group fitness coaching. And if it's right for you, I'm going to start with one of the first pros. They can be extremely encouraging.
It can be very encouraging to work with other people in a small group of, let's say, many of these groups are like 50 people big. And it can really be encouraging to see other people, talk to other people. Ja. Ja. Ja.
Und was sie heute so groß gemacht hat, ist das kleine Gemeinschaftsgefühl. Ja, die Beziehung.
Jeder hatte diese Beziehung. Und wenn man einsteigt, ist es wie, wir machen das alle zusammen.
Ja, männlich, männlich, jung, alt, alle Ängste, alle Größen, alle in der Beziehung, sich besser zu machen, sich besser zu machen, sich gesund zu machen, sich fit zu machen. Und es gibt etwas zu sagen über diese Beziehung, Leute.
Ja, und das, was wir hier bezeichnen, ist Virtual Group Fitness Coaching. Und das explodierte zusammen mit Social Media. Weil bevor Social Media wirklich groß wurde, war es wirklich nicht möglich, das zu tun, was wir hier sprechen. Wenn du Gruppencoaching hattest, war es typisch, dass du als Gruppe, es war wie Gruppen Fitnessklassen, von denen ich nicht ein großer Fan bin. Ja.
Weil du zusammen arbeitest und du kannst das Workout nicht individuell machen. Und wir haben das so viele Male auf dem Show gesprochen. Ja. But with the explosion of social media, in particular Facebook, Facebook does this exceptionally well, right? Facebook groups that you can join where you're with like-minded individuals, you have a common goal. I mean, I belong to a lot of these groups.
They're not fitness coaching groups. I belong to a lot of groups. wo der Thema Wirtschaft oder Anatomie oder Nahrung ist. Und es ist wirklich cool, in diesen Gruppen zu sein, weil man mit anderen Menschen sprechen kann. Viele sind Experten oder einige sind einfach nur auf den gleichen Thema interessiert. Mit Gruppen-Fitness-Coaching, so viele von diesen springen auf.
Und man sieht, dass viele Trainer diese als eine Art, mit vielen Leuten zu arbeiten, und zu bieten. Manchmal sind diese Gruppen gratis, aber oft sind sie bezahlt. And the data actually supports them. So the data shows that when people are working in a group of this nature, that the vast majority of them stay consistent, especially in comparison to people doing it on their own.
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Chapter 2: How much exercise is needed to build muscle for experienced lifters?
And we've seen for the first time ever the growth or the rate of growth of obesity not just slow down, but actually stop. So for the first time in decades, Obesität in Amerika hat, es sieht aus, wie eine Platte, vielleicht ein bisschen umgekehrt. Und Forschende sind wie, es ist die GLP-1, sie sind so effektiv, richtig? Also du musst, du musst dich selbst denken, richtig?
Etwas so mächtig, das mit Obesität funktioniert. Ja, wiederum, ich will klar sein, das bedeutet nicht, es ist eine pure Lösung, es ist eine Panacea. Aber für Gewichtsschmerzen, wie wir nie etwas hatten, dass du ein Ding tust und es dich so beeinflusst, richtig? Ja. something that powerful, you have a lot of vested interests that probably don't want that to happen.
You have food companies, you have, like, that's a big one, you have drug manufacturers who make blood pressure medication, diabetes medication. It's like, this is billions and billions of dollars. Well, check this out. So the biggest, the most hardest hit are these processed food companies. They're actually trying to pivot. They're coming up with like, you know, weight loss snacks. What do we do?
Little shittier versions. If you look at the stock market, they're losing money. They're like, what do we do? Oh my God, what do we do? Fast food companies. You ready for this? Yeah. They're working on GLP-1 RA blockers. as additives to neutralize the effects of medicines.
Wait, wait, wait. Let me get this straight. So they're looking at putting additives in my McDonald's cheeseburger so that it basically, the signal that the GLP-1 is sending to block my appetite is to block that. Neutralizes your GLP-1. Oh my God. What would the point be though if you're on a GLP-1 that you would consume a product that had that? Or is it to hope that people are naive?
They're not going to know. Wow. They're not going to know. Bro, that is shady. By the way, one example of this. But of course they are. Of course. Of course they are. They're fighting fire with fire. This is like the chemical wars. Who can out-engineer each other? What is this?
Speaking of this, you remind me of two things. Because remember, the process industry is a mega-powerful industry. I had on my notes to bring this up, and I didn't know you were going to go here today, but we are Ja, ja, ja. Ja, ich habe es gesehen. And so it's not like there's something in GLP-1s that does the... But it's being presented like the GLP-1... It was all the GLP-1 doing that.
Yeah, eats away at your bone.
No, right. And by the way, again, I want to be clear, we're not like pro, like GLP-1s will fix everything. No, no, it's just informing everybody. There's pros and cons. It's a tool. This is weird. By the way, I went down the rabbit hole for a bit. I only had a little bit of time. And I'm like, are there any known... GLP-1-Blocker, Saccharin.
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Chapter 3: What is the impact of sleep on athletes' performance?
Aber als ich es entdeckt habe, man, der Druck auf das. Wollen sie MSG benutzen? Ich möchte sicherlich nicht. Ja, sie tun. Okay, also ich dachte so.
It's a preservative, right? To keep food from going bad? It's a flavor enhancer. Oh, a flavor enhancer. Yes. I love these words that they use. Flavor enhancer.
Well, I mean, so... Monosodium glutamate?
Is that what it is?
Okay. And what is it? Is that all it's supposed to do is enhance flavors?
Yeah, it's used a lot in Asian cooking. Yeah, yeah. But they put it in your stir fry.
There's debate about it, but the wellness space is pretty anti. And the wellness space, they've been anti forever. They tend to be right. They're not always right, but they tend to be right when they're anti something for a long time. Remember, the wellness space was anti-fluoride. They're anti a lot of things that people were like, ah, you're dumb.
And now we're like, actually, they might have had a good point there.
Ja, ich meine, es ist nicht oft, dass es so etwas gibt, wo ich eine Verbindung mache und dann später herausfinde, dass es so etwas gibt. Ich bin so, okay, ich fühle mich.
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Chapter 4: How are GLP-1 medications affecting the food industry?
Chapter 5: Why is professional coaching considered valuable in fitness?
Okay, also hier ist das Wahre daran. Leute schauen oft nach Elitenathleten und schauen ihre Workout-Routinen. Sie denken, ich sollte diese Workout-Routine folgen. Not realizing that the elite athlete is a genetic anomaly anyway. They recover way faster than you do. They're genetic freaks anyway. But also not realizing that that's all they do.
All they do is to try to be the best at basketball or whatever. So they have all the time in the world to do all these recovery things. LeBron James, der wohl einer der besten, wenn nicht der beste Fußballspieler aller Zeiten, nimmt jeden Tag zwei bis drei Stunden einen Schlaf und schläft jeden Abend zehn Stunden. Wow. Er schläft mehr als meine jüngere Tochter.
Jeden Tag zwei bis drei Stunden Schlaf. Und 10 Stunden am Abend. Jeden Abend. Ich wusste nicht, dass er so viel schläft. Er spielt auf einem unglaublich hohen Niveau. Ich weiß nicht, wie hoch sein Schmerz ist.
Was viele Experten im Fußball-Bereich sagen, was die Trainer sagen, ist, dass er das Spiel weiterentwickelt. Er war der Erste, um die Menge zu investieren, die er in die Rückkehr investiert. Niemand vor ihm. Nicht auf diesem Niveau. Alle Jungs haben bestimmte Dinge gemacht. Aber er hat so viel Geld und Energie in den Rückkehrprozess gelegt. Und du siehst es. Er ist 40 Jahre alt, Bro.
Er ist 40 und er ist immer... Er kam aus der Hochschule. Er ist in den Top 5 in den average points per game.
Ist seine Schmerzrate besser als du dachtest? Oh, ja. Das, was wir mit Tom Brady gesehen haben, ist ein weiteres Beispiel.
Tom Brady war auch einer der ersten. Und die beiden von ihnen, für ihren Sport, haben das Spiel weiterentwickelt, mehr als alles andere. Nun, Sie können über ihre Basketball-IQ und Fußball-IQ und all das auch sprechen. Das ist eine andere Diskussion.
Aber wirklich, ihre Möglichkeit, ihren Sport zu spielen, so hoch wie sie es hatten, für so lange, wie sie es hatten, ohne sich schmerzen zu lassen und gesund zu bleiben, Das ist die Art und Weise, wie sie ihre Körper kümmern. Wow. Und er ist das, also nicht zu gehen auf die Tangente hier, aber du sprichst von Dingen, die ich genieße, die ich genieße, die ich genieße, die ich genieße.
Sie haben ihn mit den Lakers getradet, um mit LeBron zu spielen. Und es war unglaublich, dass Mavs ihn mitgegeben hat. Es gibt all diese Kontroversie gerade. Das passiert gerade in der letzten Woche. Und es gibt all diese Kontroversie. Eine der vorliegenden Theorien ist das. Mavs war auf dem Supermax-Kontrakt-Deal.
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Chapter 6: What role does sleep play in athletic recovery and performance?
Ich weiß nicht, Doug, weißt du, wie lange?
Ja, chinesische Medikamente, 3000 Jahre, Ayurvedic Medikamente, 5000 Jahre.
Okay, also, wenn es für so lange praktiziert wurde, was du hast, du hast es nicht, sie haben den wissenschaftlichen Methodus damals nicht benutzt. But what they did have were an incredible amount of anecdotes. So over time and time and time and time, you start to kind of see what's true and what isn't true. So I hate it when people dismiss ancient medicine methods.
I'm not saying they're always right.
I hate the fact that in today's day and age with technology and the ability to communicate all over the world that we don't, our doctors don't use both. Yeah. Like, why is that not part of the process when you go in and whether it be a cold or it's something you're trying to figure out you got going on. und der Arzt legt nicht alle deine Optionen aus.
Hier sind einige natürliche Dinge, die du versuchen kannst, um zu sehen, ob das dich besser fühlt. Wenn du nicht fühlst, kann ich dir das versichern, das könnte dich potenziell töten.
Warum ist das nicht so kommuniziert? Ich denke, weil es so... Es ist eine Drogenindustrie. Es ist, aber es ist auch so ein breites Studium, um deinen Western-Medizin-Degree und Formalbildung zu bekommen und dann deine chinesische Medizin zu bekommen. Es muss nicht so verrückt und extensiv sein.
Keiner von uns ist so profizient bei der chinesischen Medizin. Aber du weißt genug, dass wenn ich kalt werde, du sagst, Adam, nimm das, das und das. Ich brauche nicht, dass du so bist. Broad Stroke would be good.
What I'm starting to see now pop up a little bit are clinics that use all of them. So they'll have like Western Medicine Doctor. Really? Yeah, they'll have, and then they'll have Acupuncture, they'll have some Eastern Medicine. Naturopaths. Yeah, and the functional medicine practice.
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