Narrator: Thomas Jones 🇬🇧 Writer: Nicole Griffin ✍️ Includes mentions of: Walking, Travel, Hiking, Mindfulness, Change, Growth, Authenticity. Welcome back, sleepyheads. Tonight, the profound quietude and stillness of the Sahara provide us a chance to pause and connect to our deepest and most authentic truths. The vast open space of the desert and respite from the busyness of the world offers clarity, wisdom, and peace. 😴 Watch, listen and comment on this episode on the Get Sleepy YouTube channel. And hit subscribe while you're there! Enjoy various playlists of our stories and meditations on our Slumber Studios Spotify profile. Support Us Get Sleepy’s Premium Feed: getsleepy.com/support/ Get Sleepy Merchandise: getsleepy.com/store Leave us a review on Apple Podcasts: podcasts.apple.com/us/podcast/get-sleepy/id1487513861 Connect Stay up to date on all our news and even vote on upcoming episodes! Website: getsleepy.com/ Facebook: facebook.com/getsleepypod/ Instagram: instagram.com/getsleepypod/ Twitter: twitter.com/getsleepypod Our Apps Redeem exclusive unlimited access to Premium content for 1 month FREE in our mobile apps built by the Get Sleepy and Slumber Studios team: Deep Sleep Sounds: deepsleepsounds.com/getsleepy/ Slumber: slumber.fm/getsleepy/ FAQs Have a query for us or need help with something? You might find your answer here:Get Sleepy FAQs About Get Sleepy Get Sleepy is the #1 story-telling podcast designed to help you get a great night’s rest. By combining sleep meditations with a relaxing bedtime story, each episode will guide you gently towards sleep. Get Sleepy Premium Get instant access to ad-free episodes and Thursday night bonus episodes by subscribing to our premium feed. It's easy! Sign up in two taps! Get Sleepy Premium feed includes: Monday and Wednesday night episodes (with zero ads). An exclusive Thursday night bonus episode. Access to the entire back catalog (also ad-free). Extra-long episodes. Exclusive sleep meditation episodes. Discounts on merchandise. We’ll love you forever. Get your 7-day free trial: getsleepy.com/support. Thank you so much for listening! Feedback? Let us know your thoughts! getsleepy.com/contact-us/. Get Sleepy is a production of Slumber Studios. Check out our podcasts, apps, and more at slumberstudios.com. That’s all for now. Sweet dreams ❤️ 😴 Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
Chapter 1: What is the purpose of Get Sleepy?
Get Sleepy is a production of Slumber Studios and is made possible thanks to the generous support of our sponsors and premium members. If you'd like to listen ad-free and access weekly bonus episodes, extra long stories and our entire back catalogue, you can try out premium free for 7 days by following the link in the episode notes. Now, a quick word from our sponsors...
Kennt ihr auch diesen einen Freund, der morgens einfach so ruckzuck aus dem Bett und danach aus dem Grinsen gar nicht mehr rauskommt? Der sogar noch vor dem ersten Kaffee unverschämt gut gelaunt ist und mit der Morgensonne um die Wette strahlt? Furchtbar. Ekelhaft.
Chapter 2: How can you train your sleep?
Wie kann man nur so... Ausgeruht sein? Ganz einfach. Trainiere deinen Schlaf und werde auch du zum Morgenmenschen. Mit der Galaxy Watch 7 oder dem Galaxy Ring und der Samsung Health App.
Hey, alle. Ich habe von vielen von euch gehört, wie stressiert und nervig ihr euch fühlt. Vielleicht ist es all die politische Energie da draußen, oder vielleicht die Schwierigkeit, all die täglichen Arbeiten, die auf eurer Platte sind. Was auch immer es ist, ich möchte, dass ihr nicht allein seid.
Und ich habe den perfekten Podcast, den ich dir empfehlen kann, der dir hilft, Stress und Angst zu lösen. Es heißt Meditation für Angst und es bietet täglich Meditationen, die dir helfen, all diese Sorgen zu lösen und tiefen Frieden zu finden. Ein letzter Favorit meines ist Relief Nighttime Anxiety. Welcome to Get Sleepy, where we listen, we relax and we get sleepy. I'm your host, Thomas.
Chapter 3: What journey does tonight's meditation take us on?
Thank you so much for listening. Tonight I'll be guiding you on a journey through the Sahara Desert. The profound quietude and stillness of the Sahara creates a pause that allows us to connect to our deepest and most authentic truths. The vast open space of the desert and respite from the busyness of the world offers clarity, wisdom and peace.
A big thank you to Nicole for writing this lovely meditation. Wenn ihr den Show genießt, würden wir gerne, dass ihr euch unterstützt, auf unserem Mitglieds-Feed GetSleepyPremium.
Nicht nur werdet ihr den Show unterstützen und es möglich machen, dass wir immer noch all die dringenden Inhalte bringen, die ihr braucht, um gut zu schlafen, aber ihr bekommt auch noch mehr Inhalte, die ihr genießen könnt, mit vollem Zugang zu über 850 vollen Geschichten und Meditationen, sowie unsere täglichen Bonus-Episode, die jeden Freitagabend rauskommen.
Und besser noch, alles ist komplett kostenlos. Also folgt uns morgen für unsere Premium-Exklusive, eine Geschichte, die euch alle die träumenden Vibes bringt, als ihr euch vorstellt, dass ihr in einem warmen, cosy Kunststudio auf einem regnigen Abend arbeitet. Jessica wird es für uns lesen, also folgt uns morgen Abend für das.
Um mehr über Get Sleepy Premium zu lernen, geht einfach zu getsleepy.com oder folgt dem Link in den Show Notes. Du bekommst die ersten sieben Tage gratis, also gibt es keine immediate Vermutung. Vielen Dank für euren Unterstützung, meine Freunde. Before we begin, let's take a moment to settle. Notice the environment around you. Are you outside, inside, in bed? Is it light or dark? Warm or cold?
familiar or new. Perhaps you notice something in your environment that helps you feel just a little bit more at ease. This could be a soft, cozy blanket, a pet, or a pleasant sound or smell. Nehmt Not von dem, worauf ihr gezwungen seid, das euch einen Sinn des Komforts bietet. Jetzt, dass ihr euch an eurer Umgebung orientiert, startet, in euren Körper zu tun.
Feel your body in space and pay particular attention to the parts of your body that are connecting to your bed or whatever surface you are on. Notice the support underneath you and practice receiving that support. Nun beginne, zu prüfen, wie dein Körper sich im Inneren fühlt. Vielleicht beobachtest du deinen Herzschlag, deinen Atem oder andere körperliche Gefühle.
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Chapter 4: How can we connect to our authentic selves?
Ist es eine bestimmte Temperatur, Bewegung oder Vibration, die du bemerkst? Nehmt ein paar tiefe Atemzüge und folgt dem mit einem Gefühl von leichten Wunsch. Die Praxis des Tunings zu den Kursen unseres Körpers heißt Tracking. Und es hilft uns, sich zu langsamen und darauf zu achten, was intern passiert.
Mit Zeit können wir unser Verständnis für unsere Körpersignale erhöhen und mehr verbunden mit ihrer Weisheit werden. Du kannst es so denken wie ein inneres GPS oder ein inneres Kompass. Es ist eine Praxis, zurück zu uns zu kommen, um die Wahrheit zu finden, anstatt außerhalb von uns für Berührung zu schauen.
Wir werden weiterhin die Anwendung der Anwendung der Anwendung der Anwendung der Anwendung der Anwendung der Anwendung der Anwendung der Anwendung der Anwendung der Anwendung der Anwendung der Anwendung der Anwendung der Anwendung Stell dir vor, dass du in einem Luxury Camp im Sahara-Desert sitzt. Du bist hier allein, außer für ein paar Mitarbeiter.
The camp is very remote, and there is a deep sense of peace that permeates your cells. A cascade of sand dunes of varying sizes surrounds the camp. You've been looking forward to climbing the biggest one and watching the sunset from the top of the dune. For now, you slowly sip a cup of tea and savor the quiet and solitude of the Sahara.
Your body feels deeply relaxed here and your nervous system is settled. There's not too much to do, but you feel okay with that. Slowing down and doing nothing actually feels quite natural here in the Sahara. You close your eyes for a moment and really savor that feeling of rest and safety, tracking it and getting curious about how it feels in your body. As you do,
You notice a deeper breath that morphs into a yawn emerge from your mouth. You take your last sip of tea and slowly arise, stretching out your body. It looks like the sun is lowering in the sky. meaning it's about time to start walking up the dune. You kick off your sandals one by one, leaving them on the carpeted seating area.
How lovely it is that they have rugs rolled out all over the sand at this camp. Es erzeugt einen besonderen Schmerz der Krankenversorgung, der dieses wunderschöne Gebäude wie ein Zuhause anfühlt. Als du über die festgestellten Grenzen des Kampfs gehst, beginnst du, mit dem Fuß in den Sand zu steigen.
It feels soft and pliable under your feet, making each step slower as you sink in a little where your feet touch down. This will be a nice, mindful, slow walk, you think to yourself, which fits into the theme of the Sahara perfectly. Being in such a remote and profoundly peaceful place seems to quiet the noise of the outside world and increase your internal connection with yourself.
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Chapter 5: What mindfulness practices can we adopt?
There are no distractions, advertisements, comparisons or pressure to perform in any particular way. There is just you, surrounded by the vastness of nature. It feels very freeing to come back home to yourself and to start to separate what is yours and what isn't. Was ist wichtig für dich und was nicht? Und wer bist du? Und wer bist du nicht?
Diese Kontemplationen beginnen, als du beginnst, auf der Dune zu laufen. Einen langsamen, intentionellen Schritt nach dem anderen. It's almost as if with each step you let go of something that has been weighing you down. The pressures of the world can feel so heavy. We get accustomed to carrying them around without ever pausing to interrogate whether or not they are worth holding on to.
Once we do create some space and rest from our routines, it can suddenly become more clear what is helpful and what is not. As you slowly ascend the sand dune, imagine what you might like to put down to lighten your load. Perhaps it's a behavior or habit that you have outgrown and that is now in the way of you becoming your most authentic self.
This could be something like people-pleasing, perfectionism, not standing up for yourself, codependency or self-judgment. Wir lernen oft, in der Welt zu sein, in Art und Weise, die eine Leistung benötigen. Und das kann uns führen, zu glauben, dass das, was wir sind, ohne die Leistung, nicht genug ist. Aber das ist einfach nicht wahr. Du bist genug, so wie du bist.
Und du brauchst nicht zu performen oder deine Wahrnehmung in irgendeinem Weg zu verdienen. Ruhig diese Satzung zu dir selbst zugeben. Ich bin genug, so wie ich bin. Und ich brauche nicht, um meine Wahrnehmung in irgendeinem Weg zu erzeugen. Nehmt einen tiefen Atem jetzt und fühlt, dass dies wirklich wahr ist.
Notiere, ob es etwas anderes gibt, das Sie in den Sand legen möchten, als Sie weiter auf den Sandsturm steigen. Auch wenn es den Druck braucht, den Sandsturm zu überwachen, bemerke, wie Sie leichter fühlen, als Sie näher zum Topfen kommen.
Du freierst dich von Gewicht, das du nicht bemerkt hast, dass du es nicht bemerkt hast, dass du es nicht bemerkt hast, dass du es nicht bemerkt hast, dass du es nicht bemerkt hast, dass du es nicht bemerkt hast, dass du es nicht bemerkt hast, dass du es nicht bemerkt hast,
Manchmal können wir diese Koopierungsstrategien, die wir in der Lebensteilung haben, für unsere echte Persönlichkeit verwirklichen. Wir tragen sie so lange herum, dass sie wirklich fühlen, als wären sie ein Teil von uns. Es ist nur, wenn wir anfangen zu langsamen und einzuordnen, dass wir die Wahrheit deutlicher sehen können.
Wir denken uns selbst als großartige Anwesende, die sich immer vor uns denken. Yet we might also feel resentful, overlooked or that we have to do everything ourselves. If we look a little closer, we may also be able to see that this is how we have adapted to fit in and to be what we think the world demands us to be.
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Chapter 6: What thoughts should we let go of?
Fühle den Sand unter deinen Füßen wieder, als du die letzten Schritte bis auf den Topf des Dunes skalierst. As you get closer and closer, an amazing panoramic view of a sherbet-colored sky comes into full view. It is spectacular to behold. You pause for a moment at the very top of the dune to simply take it in and savor it.
You are fully present in this moment, deep in the Sahara Desert, with your feet in the sand and the wind on your skin. Das langweilige Spatialität und Schönheit verbreiten deinen Körper. Und du fühlst einen tiefen Sinn der Freude und der Frieden. Du kannst den Himmel in vibrante Farben von Orange und Purple sehen. As the sun lowers towards the horizon, setting the sand dunes ablaze with color.
You feel energized and full of passion, even as you simultaneously feel a deep sense of presence and ease. You are lit up with a sense of who you are in the world. As you journey through the desert, exploring what is most true, meaningful, inspiring and worthwhile to you. In this moment you don't care what anyone else thinks or what the world says you should do.
All you feel right now is a profound sense of being alive. Du weißt genau, wer du bist. Und diese Selbstversichertheit illuminiert dich. Als die Sonne sich in die Sanddünen nasselt und der Himmel sich mehr grün wird, A fierce sense of playfulness arises within you, and you follow this feeling.
You begin to run down the dune like a child, laughing and smiling as you open your stride and swing out your arms to catch the wind. Du fühlst dich gläubig und frei, als du in den Dschungel fliegst. Lachen, die von dir entstehen, als du dem Spaß und der Freude zurückgehst. Wenn du den Boden bewegst, hast du den größten Lächeln auf deinem Gesicht. While your entire body feels free and alive.
You feel exactly like yourself in this moment, without any pretense or performance or self-suppression. Sie bemerken, wie tief Sie sich mit Ihrem Körper und Ihrem inneren Kompass verbunden sind. Es ist, als ob Sie sich zurück nach Hause geführt haben und sich mit Ihrem Leid, dem Spiel und der Vitalität verbunden haben. You feel more like yourself right now than you have in a long time.
This journey to the Sahara has helped you come back to who you really are and to embody your greatest authenticity and deepest truths. You now know, without a shadow of a doubt, who you are and who you are not. You are lighter, more joyful. And have a deep sense of inner peace that is radiating out from this strong connection with yourself. Your inner compass has guided you back home.
And you now know that you have everything you need to continue to live from this place. As you tap into the strength of who you are, maybe you take a moment to speak it quietly to yourself. This is who I am. Perhaps you also take a moment to track any sensations present in your body right now. Do you notice any heat, pressure or movement in your body? Was fühlt sich Authentizität für dich an?
Amen.
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Chapter 7: How can we embrace our true selves?
Amen.
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Amen.
Amen.
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Amen.
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